trening na drązku

Tak jak sobie obiecałem, dzisiaj wróciłem do treningów. Z powodu przerwy trwającej prawie 2 tygodnie, zacząłem lajtowo . Dzisiaj było: Trening: Przysiad ze sztangą 52/52/52kg Wspięcia na palce 100/100 Wyciskanie sztangi płasko 50/50/50 Podciąganie na drążku 10/9/7 (mam do dyspozycji maszynę ułatwiającą podciąganie się na drążku więc korzystam ) [...]

[...] sztanga 2s/ Martwy ciąg narazie sobie jednak odpuscilem / MC ceizko zastapic bo to bardzo kompleksowe cwiczenie ale ewentualnie rob unoszeni tulowia z opadu co drugi trening - Podciąganie na drążku 2s / podstawiaj sobie taboret w takiej odleglosci w ktorej bedziesz mogl polozyc na niego nogi kiddy braknie sil na kolejne powtorzenie, wtedy [...]

[...] jakby spadek mocy w porównaniu do poniedziałku, możliwe, że to przez DOMS'y które utrzymują się jeszcze dzisiaj, może nie w dużej ilości ale jednak są i troche utrudniały trening. Co do jedzenia, owszem masz racje. Chociaż mam dni gdzie to żarło wchodzi oporniej ale da sie przeżyć. :-) Micha: 300g kury (zaszalałem dzisiaj) 100g ryżu Banan [...]

i po treningu rano zrobilem a6w 3 dzien za mna jutro bedzie 4 i jedna seria wiecej niz do tej pory czuje ze szukuja sie ostre zakwasy w sumie to oddkad zaczelem robic to ciage mam zakwasy na brzuchu oprocz tego zrobilem tez trening plecow plecy podciaganie na drazku 20/12/10 wioslowanie sztanga 10x60kg 10x65kg 10x65kg 8x72kg wioslowanie hantlem [...]

bica spykalem dzis xD bic uginanie ramion ze sztanga 10x40kg 8x45kg 8x45kg podciaganie sie na drazku (styl trzymania mlotkowy xD ) 3x10 uginanie ramon z hantelkami na zmiane 3x8 --- 15kg trening bardzo fajny bic eleancko spompowal sie ziompel profil aktualny ?? bo bede Cie gonil teraz xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-11 14:46:29

TRENING klata+tric+brzuch klata wyciskanie na skosie 20x52kg 14x64kg 12x68kg 10x72kg rozpietki 3x12 --- 18kg przenoszenie 3x12 ---- 32kg tric wyciskanie wąsko 15x52kg 12x64kg 10x72kg pompki tyłem 3x15 brzuch wzniosy kolan na drążku 8x15

[...] biceps bardziej, w szerokim sciaganiu do plecow, role graja plecy:) pamietam jak mialem jakies 11 lat i nie moglem sie podciagac. mialem za malo sily! zaczalem robic pompki, trening karate, poszlo jak burza! a wiec powinnas: regularnie robic okolo 50 pompek na dzien (na poczatek) - trudno mi ocenic, moze nie az tyle, ale napewno powinnas [...]

[...] w środę wieczorem. Posiłek 1: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 2-5: 220g piersi z kurczaka + sporo warzyw (brokuły, pomidory, kalafior, ogórki, papryka). Po treningu: 56g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 6: OMLET z 10 białek jaj i polewy zrobionej z 15g izolatu QNT Metapure Zero Carb). Inne: Dużo sodu (z dnia na dzień co [...]

Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]

[...] 30 sec skakanka -> 3 pompki Trening Metoda Olivera Lafaya (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) i przed lafayem ćwiczyłem jeszcze 2 tyg swoim planem. + trening malutki na armwrestling Ściskacz Zwis na drążku Nawijanie obciążenia Teraz od poniedziałku zaczynam abs Cel Waga ok. 70 kg a po 70 kg na rzeźbę Masa mięśniowa żeby w [...]

[...] plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO. Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod kątem siły. Może zadziała na jakiegoś skoksowanego kulturystę PS. W PODPISIE masz. artykuł - jest tam dużo o budowaniu siły... Sprawdzone empirycznie. PS2. [...]

ale często też mniejsze korzyści jak się go źle wykona. Rozpisze ci coś, ale na własną odpowiedzialność robisz. Trening A na stałe: po 4 serie (+2 rozgrzewkowe) Podciąganie na drązki szerokim chwytem Przysiady przednie Wyciskanie żołnierskie Poniedziałek 15 powtórzeń: izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w [...]

[...] podciaganie daj po mc 3.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury 5.abs 2 brzuch cwicz 2x tygodniowo nie ma sensu robic go co trening "ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,4 " o ****a :D wez daj tego bialka w granicach 2,2- 2,5 szkoda flakow ;] Zmieniony przez - antiself w dniu 2011-06-16 21:25:25

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]

[...] jeszcze interwał zrobiłem (20 rund, 1' pracy. 30" przerwy), choć ze względu na porę chęci już odchodziły :-D Dzisiaj idę na pierwszy Orlik w tym sezonie, więc uznałem, że na treningu porannym nie będę robił nic stricte na nogi no i uznałem, że ciut lżejszy dziś też będzie :-) Czwartek 28.04 - trening 50minut Podciąganie na drążku 2x nachwyt, 2x [...]

[...] obiad u babci /SFD/2022/5/23/36a34f5690d548b69c3cf4325e72d6b1.jpg "makaron z cukinii" z dodatkami /SFD/2022/5/23/37181a39223f49128e795d7dcebfba68.jpg Dziś na treningu nie do końca "się chciało", głównie przez to, że 3 noce wstawania do małego były, a budził się cały weekend po minimum 4 razy w nocy, a o 3-4 chciał się już bawić, [...]

Weekend przelecial, trochę pracy, trochę lenistwa, trochę spaceru :-) nawet w sobotę cheat wleciał, zaczęło się niewinnie od pierogów, bo żona, teściowa i babcia kleiły, później wleciało jeszcze trochę :-) Manna /SFD/2022/10/17/fe768ba6be4b4b3f84037d199b8ae67a.jpg Placuszki z banana i twaróg /SFD/2022/10/17/4821b0226fb849cebdc19de698dcb797.jpg [...]

[...] po ignorowaniu już telefonów przez mnie i męczeniu, przyszedł się wykłócać do biura - no po prostu zrobił mi nie tylko poniedziałek, ale cały tydzień :-D Zrobię wstawkę treningową póki jestem przy komputerze, a zdjęcia wrzucę już później z telefonu :-)] Trening 24.10 Podciąganie na drążku 10x5 Wiosłowanie półsztangą oburącz chwytem [...]

[...] ukręciła wnuczkom pizzę", ale dzieci nie były zainteresowane więc ja skorzystałem, ale więcej nic nie jadłem więc nawet nie liczyłem. Dzisiaj już o niebo lepiej, byłem na treningu i ganiałem bez przerw żadnych, same superzerie i triseria, bo chyba podświadomość kazała nadgonić dwa stracone dni, jedynie podczas przysiadów trochę odpoczywałem [...]

[...] udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze jest wszystko okej. Zmodyfikowałem również plan treningowy którym już jadę od 9 dni. Postanowiłem zostać przy treningach Góra / Dół, lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: [...]